瑜伽练习时间

  瑜伽体位(体式)可以在一天中的任何时间练习,除了在吃完东西的2-3小时内。当你的身体感到僵硬、紧张、疲倦或兴奋时,你可以做一些姿势。注意不要在睡前做太多刺激过度的姿势。然后是呼吸(调息)和冥想。

  除饭后2-3小时外,可以在一天的任何时间进行调息。在紧张、疲劳或场地不允许做体式时做。调息法最好在体式完成后立即练习,不要打断意识的流动。调息是成功冥想的必要前提。

  冥想可以在一天中的任何时候进行,当你感到清醒和放松的时候。为了达到最好的效果,不要在进食后2-3小时内冥想,不要在困倦的时候冥想,也不要在精神“亢奋”的时候冥想。

  练习地方

最好是在一个安静、干净的地方呼吸新鲜空气,这样才适合瑜伽带来的专注和意识。不要在阳光直射或日光浴后练习瑜伽。户外也是可以的,但是要避免寒风和昆虫。

瑜伽用品

虽然瑜伽不需要太多的用品,但是有一些辅助用品是可以帮助你练习的更顺畅、舒适,尤其是初学者。

穿着宽松舒适的瑜伽服,这样四肢就不会受到限制。

摘掉眼镜、手表或任何笨重的首饰

我们常说,瑜伽的目的是让练习者能把瑜伽带到生活中,what happens off the mat, 在下了瑜伽毯,面对生活中发生的一切才是真的瑜伽练习开始。当然, 初学者,或者不了解瑜伽的人不怎会能理解这一点。我刚开始,也没想明白,曾经以为瑜伽练习就是网络上那些很漂亮很高难度的动作,也以为做不到那些动作,也不知道自己练的是什么瑜伽。其实瑜伽,太包容,太广阔了,如何练习呢?

1. 深呼吸练习。以前,我们常听到说,考试前,面试前,处理问题前,先深呼吸,别紧张。没错,这些我们生活中一直在做的事情,其实也是瑜伽的一部分,只是在没接触瑜伽前没太多的划分而已。我喜欢在自己的训练中,强调深呼吸,一方面是解除身体肌肉紧张感,另一方面是调整自己的呼吸,让更多氧气进入体内,也从而让心里平静下来。

大家在去公园玩,或者散步,或者旅行(如下图)如果能练习,便可以带上毯子,选个宽敞地方练习,然后静坐时,观察自己的呼吸)。如果没有毯子,完全没问题,可以在椅子上坐着,闭眼与否不重要。可以尝试加长你的吸气,然后慢慢延长呼气,去感受身体的变化。

旅行时,是大家最爱深呼吸的时候,例如,看见大海或者森林,不自觉会深呼吸一口,会感到是在拥抱大自然和拥抱现在的自己。然后,请大家记住这一刻的感受,暂时不要置之脑后。

因为我们都市生活,很难每天和大自然亲密接触,所以大家在平常生活中,把那会深呼吸的心情和感受,和自己牢牢记住的那一刻拿出来,那么现实的生活也不会那么苍白,遇到着急的事情,或者挑战性的事情都深呼吸,带着记忆中的感觉。不大喜大悲,这也是随时随地练习瑜伽的很简单的方法。