人家坐姿有很多种,同样的姿势,左脚在上和右脚在上就有不同的名字和代表不同的意义。今天给大家盘点一些我们经常用到的瑜伽坐姿。

1、长坐。也叫直角坐。
练习瑜伽坐姿要注意什么(图1)

这个是最基础的坐姿了,因为身体成为一个直角,所以又叫直角式。

2、散盘。也叫简易坐。
练习瑜伽坐姿要注意什么(图2)

最基础坐姿之一,特别适合初学者。宗旨是舒服随意

3、单盘,也叫单连花。
练习瑜伽坐姿要注意什么(图3)

4、双盘。也叫双莲花。
练习瑜伽坐姿要注意什么(图4)

这个大家都很熟悉,练习时一定要循序渐进。从髋关节的外旋能力入手。不可强硬搬拉。

5、武士坐
练习瑜伽坐姿要注意什么(图5)

这是一个收髋的坐姿,一般开髋练习以后都会练习这个体式,帮助收髋。这个坐安需要换腿练习。

6、英雄坐。
练习瑜伽坐姿要注意什么(图6)



双膝并拢。双脚向两侧打开,臀部坐于小腿中间。

6、坐刚坐,也叫雷电坐。
练习瑜伽坐姿要注意什么(图7)

双膝并拢,大脚趾相叠,脚后跟向外撇开,臀部坐于双脚,内侧缘中间。饭后练习金刚坐,可以帮助消化。吃撑的时候可以试一试,五分钟就能明显感觉胃舒服点。

7、至善坐。
练习瑜伽坐姿要注意什么(图8)

常长准备,屈左膝,脚后跟抵会阴,屈右膝,双脚脚后跟相叠。

补充:所有的坐姿都可以在臀部下方垫砖或者毛巾。所有的坐姿都要求腰背直立。保持自然的腰部曲线。所有的坐姿都要求肩膀后展下沉。