拜日式是对万物生命能量的来源─太阳,表达崇敬与感谢之意的一连串配合呼吸的组合动作,在各个瑜伽流派中都很常见,唯表现的方式不同。拜日式基本的形式,是一个由十多个动作的串连组合,内含循环的概念,从侧面看来,像是一个膜拜的行为,对象是太阳。其实在各个宗教里都存在着类似拜日式的动作,例如佛教的五体投地膜拜法;回教每日的朝拜;基督教的祈祷等等,它是一种虔诚的象征,将自己奉献于某种力量的面前,坦然接受个体自身渺小的体现,只是在瑜伽哲学里面,这个力量是太阳,同时象征世界万物,象征自己的本质。

 拜日式版本很多,但是拜日A和B是最常见的:A通常是初学者的选择,而日式B包含稍微更具挑战性的姿势。然而,拜日式的设计都是为了引导和伸展整个身体,同时保持对冥想呼吸的关注。

下图拜日A

瑜伽拜日式有很多版本,你知道吗(图1)下图拜日B

瑜伽拜日式有很多版本,你知道吗(图2)  我所教授的拜日式,是标准的希瓦难陀拜日式,又被称为古典拜日式,梵文为SuryaNamaskar。希瓦难陀的古典拜日式,由12个动作组成,配合呼吸,大原则是从站姿→弯姿→跪姿→趴姿〈接着逆转〉→跪姿→弯姿→站姿,完成一个循环,记得所有的站姿都请以山式为基础进行,详细的动作顺序如下〈右侧单侧〉: 

瑜伽拜日式有很多版本,你知道吗(图3)  1.〈吐气〉站姿祈祷式

  2.〈吸气〉站姿后仰

  3.〈吐气〉站姿前曲

  4.〈吸气〉骑马式

  5.〈闭气〉平板式

  6.〈吐气〉八体头地式

  7.〈吸气〉眼镜蛇式

  8.〈吐气〉下犬式

  9.〈吸气〉骑马式〈右脚在前〉

  10.〈吐气〉站姿前曲

  11.〈吸气〉站姿后仰

  12.〈吐气〉站姿祈祷式 

  完成右侧后,第4.与第9.的骑马式改成左脚驱动,接着完成左侧12式,左右两侧完成后始完成1轮。